Ana amfani da fitilun rana don inganta yanayi, yaƙi da matsalar motsin yanayi (SAD), da kuma tallafawa daidaiton yanayin circadian. Duk da haka, amfani da fitilar rana kusa da lokacin kwanciya barci na iya kawo cikas ga ingancin barci.
To tsawon lokacin da ya kamata ka daina amfani da fitilar rana kafin ka kwanta barci? Amsar ta dogara ne akan yadda haske ke shafar agogon cikin jikinka.
Yadda Fitilun Rana Ke Shafar Barci da Tsarin Circadian
Fitilun rana suna fitar da haskehaske mai haske, kamar hasken rana, wanda galibi ana tsara shi don kwaikwayon hasken rana na halitta. Wannan nau'in hasken yana tasiri sosai akan kutsarin circadian, tsarin ciki wanda ke daidaita zagayowar barci da farkawa.
Fuskantar haske mai haske:
-
Yana rage ƙarfinmelatonin, sinadarin hormone da ke nuna wa jikinka alama don ya shirya don barci
-
Yana ƙara faɗakarwa da aikin kwakwalwa
-
Yana nuna wa jikinka cewa rana ta yi
Idan aka yi amfani da shi a makare da yamma, fitilun rana na iya jinkirta fara barci da kuma rage ingancin barci gaba ɗaya.
Tsawon Lokacin Da Ya Kamata Ka Daina Amfani da Fitilar Rana Kafin Ka Kwanta?
Yawancin kwararru kan barci suna ba da shawarar a daina amfani da fitilar rana aƙalla:
⏰ Awa 2–4 kafin lokacin kwanciya barci
Wannan yana bawa matakan melatonin damar tashi ta halitta kuma yana taimakawa jikinka ya koma yanayin barci.
Jagorar gabaɗaya:
-
Amfani da safe (mafi kyawun zaɓi):6:00–10:00 na safe
-
Amfani da rana:Ana karɓa idan an buƙata
-
Amfani da yamma:A guji yin barci cikin awanni 2-4 bayan an yi barci
Idan kana jin kamar kana da haske, za ka iya buƙatar tsayawahar ma da wuri, kusan awanni 4-5 kafin kwanciya barci.
Me Ke Faruwa Idan Ka Yi Amfani da Fitilar Rana A Makare?
Amfani da fitilar rana da yamma zai iya haifar da:
-
Wahala yin barci
-
Barci mara hutawa ko rashin nutsuwa
-
Jinkirin sakin melatonin
-
Rukunin circadian da ya lalace
A tsawon lokaci, rashin isasshen lokaci na iya ƙara ta'azzara rashin barci ko alamun da ke kama da na jet-lack.
Shin Fitilar Rana ta Morning ta fi kyau?
Eh.Bayyanar safiyaana ɗaukarsa a matsayin lokaci mafi inganci kuma mai sauƙin barci don amfani da fitilar rana.
Amfanin amfani da safe sun haɗa da:
-
Ingantaccen faɗakarwa a lokacin rana
-
Inganta yanayin yanayi
-
Ƙarfin daidaita yanayin circadian
-
Sauƙin fara barci da daddare
Amfani da fitilar rana jim kaɗan bayan farkawa yana kama da fitowar rana ta halitta, yana taimakawa wajen daidaita agogon jikinka.
Fitilar Rana vs Sauran Maganin Haske Da Dare
Yana da mahimmanci a bambanta fitilun rana daga sauran hanyoyin magance haske:
-
Fitilun rana / maganin haske mai haske:Zai fi kyau a yi amfani da shi da safe
-
Maganin haske ja:Ba ya rage melatonin kuma yana iya dacewa da shi kusa da lokacin kwanciya barci
-
Hasken yanayi mai dumi:Mafi aminci don amfani da yamma
Ya kamata a rage haske mai haske fari ko shuɗi kafin a kwanta barci.
Nasihu don Amfani da Fitilar Rana Lafiya
Don ƙara fa'idodi da kuma kare barci:
-
Yi amfani da fitilar da wuri da rana duk lokacin da zai yiwu
-
Iyakance zaman zuwa lokacin da masana'anta suka ba da shawarar
-
A guji kallon ido kai tsaye; a sanya fitila a kusurwa
-
A haɗa shi da tsaftar barci (fitilun da ba su da haske da daddare, a guji allo)
Tunani na Ƙarshe
Idan kana amfani da hasken rana, lokaci yana da muhimmanci kamar tsawon lokaci.
A mafi yawan lokuta, a daina amfani da fitilar rana aƙalla awanni 2-4 kafin kwanciya barcidon guje wa kawo cikas ga samar da melatonin da ingancin barci. Domin samun sakamako mai kyau, amfani da safe ya kasance zaɓi mafi aminci kuma mafi inganci.
Tambayoyin da ake yawan yi
Zan iya amfani da fitilar rana da daddare?
Ba a ba da shawarar yin amfani da shi da daddare ba. Yin amfani da shi da daddare na iya kawo cikas ga barci ta hanyar rage sinadarin melatonin.
Har yaushe ya kamata zaman fitilar rana ya ɗauki tsawon lokaci?
Yawancin zaman yana ɗaukar tsakanin mintuna 20-30, ya danganta da haske da nisa.
Shin fitilar rana iri ɗaya ce da maganin hasken ja?
A'a. Fitilun rana suna fitar da haske mai haske fari ko shuɗi, yayin da maganin hasken ja ba ya kawo cikas ga hormones na barci.