Maganin hasken jaYana amfani da wasu halaye na musamman na wasu raƙuman haske na ja (wanda ake iya gani) da kuma kusan-infrared (wanda ba a iya gani) don taimakawa wajen inganta lafiya. Mutane suna amfani da maganin hasken ja don dalilai daban-daban, ciki har da don mayar da tsufan fata, inganta warkar da raunuka, ƙara yawan kuzari, rage kumburi, inganta lafiyar gaɓoɓi, da kuma samun barci mai kyau.
Yadda maganin ja ke aiki har yanzu wani fanni ne da ake ci gaba da bincike a kai. Nazarce-nazarce da yawa sun nuna cewa maganin ja yana da fa'idodi daban-daban kuma amfani da maganin ja na iya zama hanya mai aminci kuma mara zafi don cimma fa'idodin lafiya.
An san cewa sauƙin kasancewar haske yana shafar ilimin halittarmu ta hanyoyi daban-daban. Ana daidaita hormones na barci ta hanyar adadin hasken da ke shiga idanunmu. Haske yana shafar yawan launin fata da fatarmu ke samarwa. Wasu raƙuman haske kuma suna motsa jikinmu don samar da bitamin D. Ana amfani da haske don wargaza wani sinadari da ake kira bilirubin a cikin wasu jarirai kuma ana amfani da shi don wannan dalili a asibitoci a duk faɗin duniya. Hakanan ana iya amfani da haske mai ƙarfi don kashe ƙwayoyin cuta da kuma kashe ƙwayoyin cuta a saman.
Maganin hasken ja yana amfani da takamaiman tsawon haske waɗanda suka fi tsayi fiye da sauran launukan haske. Hasken ja da hasken kusa-infrared na iya shiga cikin kyallen jiki fiye da sauran tsawon haske da ake iya gani kuma su isa ga kyallen da waɗannan sauran tsawon ba za su isa ba.
Ɗaya daga cikin fa'idodin maganin hasken ja shine ingantaccen barci. An yi amfani da maganin hasken ja don taimakawa wajen haɓaka barci tsawon shekaru da yawa, amma kwanan nan ne bincike ya fara bincika irin fa'idodin da maganin hasken ja ke bayarwa da kuma yadda yake aiki don haɓaka barci.
Barci
Barci muhimmin bangare ne na lafiya. Sau da yawa ba ma la'akari da tasirin barci, amma yawancin mutane suna ɓatar da lokaci mai yawa suna barci a tsawon rayuwarsu fiye da kowane aiki. Mutanen da ke yin barci na tsawon sa'o'i takwas da aka ba da shawarar a kowace dare za su yi barci da kashi ɗaya bisa uku na rayuwarsu.
Duk da muhimmancin barci, ainihin manufar da yake amfani da ita a fannin ilmin halitta har yanzu sirri ne na likitanci. An nuna cewa barci yana samar da hanyoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarka, wanda ke ba ka damar tunani sosai, mai da hankali sosai, da kuma samun ƙwarewar ƙwaƙwalwa mafi kyau. An kuma nuna cewa barci yana cire guba da ke taruwa a cikin kwakwalwarka a lokacin rana.
Zagayen Barci
Akwai nau'ikan barci guda biyu na yau da kullun da kowa ke yi. Waɗannan nau'ikan barci guda biyu suna faruwa ne a cikin zagayowar kuma sun haɗa da barcin motsa ido mai sauri (REM) da barcin da ba na REM ba.
Barci mara REM yana faruwa a matakai uku:
Mataki na 1: Wannan matakin barci shine sauyawa daga farkawa zuwa barci. Raƙuman kwakwalwa suna fara canzawa daga matakin aiki zuwa yanayin barci mai jinkiri.
Mataki na 2: A mataki na biyu na barci, kwakwalwarka tana raguwa sosai. Idanunka suna daina motsi, bugun zuciyarka da numfashinka suna raguwa, zafin jikinka kuma yana raguwa.
Mataki na 3: Raƙuman kwakwalwa suna raguwa sosai a cikin mafi zurfin matakin barci. Jikinka yana samun nutsuwa sosai, kuma zai yi wuya ka farka a wannan matakin. Wannan matakin barci yana taka muhimmiyar rawa wajen taimaka maka ka ji wartsakewa da safe.
Barcin REM yana faruwa lokaci-lokaci yayin da kake barci tsakanin matakan barcin da ba na REM ba. Tsawon lokaci da zurfi na barcin REM yana faruwa tsawon lokacin da kake barci. Barcin REM shine matakin barcin da mafarki ke faruwa. Barcin REM yana faruwa akai-akai yayin da safe ke gabatowa kuma shine mafi kusancin barci da farkawa.
Tsarin Circadian
Tsarin circadian shine zagayen da jikinka ke bi a cikin kimanin awanni 24. Duk da cewa akwai muhimman ayyuka da yawa na halitta da tsarin circadian ke tasiri, barci yana ɗaya daga cikin mafi mahimmanci. Tsarin circadian yana daidaitawa da haske, yana ƙarfafa barci lokacin da matakan haske suka faɗi.
Tasirin haske akan tsarin circadian ya tabbata sosai, kuma kimiyya ta tabbatar da cewa fallasa haske nan da nan kafin a kwanta barci na iya kawo cikas ga barci. Kwanan nan, an fahimci cewa tsawon hasken yana taka muhimmiyar rawa wajen yin tasiri ga wannan. An nuna cewa hasken shuɗi, wanda ke da kuzari mafi girma da kuma gajeren tsawon rai, yana danne melatonin, wani hormone da tsarin circadian ke amfani da shi don haɓaka barci.
Mummunan tasirin hasken shuɗi akan barci yana da tasiri sosai har ma masu kera wayoyin hannu kwanan nan suka fara samar da saitunan da za su iya rage yawan hasken shuɗi mai ƙarfi da wayarku ke samarwa ta atomatik. Mutane suna amfani da waɗannan saitunan don rage fallasa ga hasken haske mai ƙarfi da dare da kuma yin barci mai kyau.
Matsalolin Barci
Duk da cewa barci yana sake dawowa kuma yana da mahimmanci ga lafiya mai kyau, matsalolin barci na iya yin mummunan tasiri. Rashin barci mai ɗorewa yana da alaƙa da matsalolin lafiya da yawa, ciki har da:
Hawan jini
Ciwon zuciya
Ciwon suga
Damuwa
Kiba
Mutanen da ke fama da matsalar barci ko kuma waɗanda ke fama da matsalolin barci na yau da kullun suna da haɗarin kamuwa da cuta idan aka kwatanta da waɗanda ke barci mai kyau kuma suna iya samun matsalolin lafiya na dogon lokaci waɗanda za a iya guje musu.
Shin Maganin Hasken Ja Yana Taimakawa Barci?
Maganin hasken ja yana amfani da takamaiman tsawon hasken ja da na NIR don taimakawa wajen farfaɗo da ƙwayoyin halitta da kuma inganta lafiya gaba ɗaya. Ɗaya daga cikin shahararrun amfani da maganin hasken ja shine taimaka wa mutane su sami ingantaccen bacci.
Duk da cewa amfani da maganin hasken ja don inganta lafiyar barci sabuwar fasaha ce, akwai bincike da dama da suka nuna fa'idodi ga amfani da maganin hasken ja. Ɗaya daga cikin binciken farko da aka yi don duba wannan amfani da fasahar hasken ja ya binciki tasirin da ta yi wa ƙungiyar 'yan wasan ƙwallon kwando mata masu hazaka. A cikin wannan binciken, an raba 'yan wasan zuwa ƙungiyoyi biyu. Ba a ba wa wata ƙungiya magani na hasken ja ba, yayin da ɗayan ƙungiyar aka ba ta magani na hasken ja na tsawon mintuna 30 kowace dare na tsawon makonni biyu.
Daga nan sai masu binciken suka tantance rawar da ƙungiyoyin biyu ke takawa a wasanni, ingancin barcinsu, da kuma matakan melatonin a cikin jininsu. Masu binciken sun gano cewa juriyar jikin ƙungiyar da aka yi wa maganin ja ya inganta fiye da ƙungiyar da ba ta yi ba. Ƙungiyar da aka yi wa maganin ja ya kuma ba da rahoton cewa ingancin barcinsu ya inganta bayan makonni biyu na magani. Matakan melatonin a cikin jinin waɗanda aka yi wa maganin ja ya kuma fi waɗanda ba su yi wa maganin ja ba.
Baya ga ƙananan bincike da yawa da ke nuna cewa maganin hasken ja yana da tasiri mai kyau akan ingancin barci, mutane da yawa sun ba da rahoton cewa amfani da maganin hasken ja yana taimaka musu su yi barci mafi kyau da kuma jin daɗin wartsakewa bayan sun farka.
Duk da cewa akwai ƙananan bincike da dama da suka nuna cewa akwai ci gaba a wannan fanni, masana kimiyya ba su yi wani babban bincike da ake buƙata ba tukuna don tabbatar da fa'idodin maganin jajayen haske don barci. Duk da haka, duk da cewa ba a gudanar da wani babban bincike ba tukuna, alamun farko da ke nuna cewa ƙananan bincike da shaidun labarai suna ba da fa'idodi masu ma'ana kuma cewa babban bincike zai iya nuna fa'idodin barci mai kyau daga maganin jajayen haske.
Ta Yaya Maganin Hasken Ja Ke Inganta Barci
Duk da cewa binciken farko kan maganin hasken ja ya nuna cewa yana taimakawa wajen inganta barci mai kyau, tambayar yadda hakan ke faruwa ita ce wadda masana kimiyya suka fara magancewa.
Wata ƙungiyar masu bincike, ƙarƙashin jagorancin masanin kimiyya mai bincike Dr. Ronnie Yeager, ta buga wata muhimmiyar takarda da ke bayyana hasashen kimiyya game da yadda maganin ja ke inganta barci. Wannan hasashen ya dogara ne akan hormone melatonin. Melatonin yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin circadian da ƙarfafa barci. An nuna cewa hasken shuɗi yana danne matakan melatonin, wanda shine babban dalilin da yasa hasken shuɗi ke ƙarfafa farkawa.
Masu binciken sun bayar da bayanai kan yadda maganin hasken ja zai iya hulɗa da ƙwayoyin halitta, yana ƙara matakan melatonin. Sun kuma bayyana hanyoyin da za su iya amfani da su wajen bayyana yadda hulɗar raƙuman hasken ja na hulɗa da melatonin zai iya bayyana wasu daga cikin fa'idodin lafiyar hasken ja da ba a fahimce su sosai ba a baya.
Idan hasashen da waɗannan masu bincike suka bayar daidai ne, ta hanyar ƙarfafa melatonin, maganin hasken ja zai iya ƙarfafa fara barci kuma ya taimaka wa barci ya zama mai ɗorewa da zarar ka fara barci. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da wannan samfurin farko, manyan manufofin wannan binciken sun bayyana yadda maganin hasken ja zai inganta barci yadda ya kamata.
Nasihu Masu Sauri Don Samun Barci Mai Kyau
To ta yaya za mu haɗa wannan duka zuwa wasu ayyuka masu amfani da za ku iya ɗauka don samun barci mai kyau?
Ga wasu shawarwari:
1) Fara ranar da zarar ka fita waje da rana domin sake kunna agogon da ke kewaye da kai. An nuna cewa hasken rana yana inganta barci.
2) Idan zai yiwu, a fita waje a rana lokaci-lokaci a duk tsawon yini. Kamar yadda aka tattauna a cikin wannan takarda daga Oxford, inganci da tsarin barci yana da alaƙa da fallasa haske kafin a fara amfani da shi.
3) A guji shan maganin kafeyin bayan rana.
4) Gwada amfani daMERICANbayar da shawararGado mai haske ja M6Naƙalla sau 2-3 a mako.
5) Rage hasken da ke haskakawa a lokacin da yamma ta hanyar zaɓar wasu kwararan fitila masu launin amber/orange/ja.
6) Ka guji hasken shuɗi/kore da yamma ta hanyar sanya tabarau masu rufe shuɗi.
7) Yi amfani da shirye-shirye kamar iris da/ko f.lux don rage hasken shuɗi/kore ta atomatik daga allon kwamfuta/kwamfutar hannu/smartphone. Yi amfani da driftTV don cire hasken shuɗi daga talabijin.
8) Yi amfani da labule masu duhu don rage gurɓatar haske a ɗakin kwana daga hanyoyin waje.
Waɗannan shawarwari masu sauƙi ya kamata su taimaka muku wajen amfani da yanayin hasken ku cikin sauƙi don yin aiki tare da ilimin halittar ku don haɓaka barci mai kyau!